代餐

營養師蘇政瑜诠釋道，其實所謂的代餐，並非離我們這麼遙遠的。「我們每天正常吃一頓飯的熱量，大要落在500到800大卡之間，不過代餐的熱量，根基上都小於200大卡，是以，如果持久吃代餐，就會有減肥的效果。」

2 分菜單讓你輕鬆準備代餐

代餐潮水正夯！營養師教你想減肥如許吃！

 

1. 一顆水煮蛋 + 350c.c.黑咖啡 + 3～5顆堅果（總熱量約 150 大卡）
2. 生菜沙拉 + 藍莓 + 一杯低脂牛奶（總熱量約 200 大卡）

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​代餐​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

代餐減肥時，必須特殊注意以下3點

1. 多運動：最有效的減肥方式其實就是恰當的運動，可是由於現在的前提所限，良多人並沒有專門的時候出去活動。那就做一些簡單的室內運動，好比室內健身操，或是追劇的時刻做做高抬腿等等。
2. 多喝水：在體內脂肪燃燒的時刻，需要水份匡助排出代謝，並且減肥的時刻很容易脫水，所以最好連結隨時增補水份。
3. 杜絕零食：減肥的時刻必然要做到的六字規語—閉上嘴邁開腿！

蘇政瑜建議，好的代餐應當要挑選低熱量、高纖維的食品。他彌補，高纖維的食品除熱量低，還可以增添飽足感，避免了很多人常感覺「吃代餐老是極度吃不飽」的感受。

不過，因為減肥行業的過度包裝，讓大家總以為代餐是比一般食品要貴上一點的食物。常見的代餐像是特質奶昔，或是低卡的蒟蒻麵，或是便於攜帶的棒狀代餐條，都需要特別去購買，比較沒有那麼便利。

 

「代餐減肥隨然有效，但天天三餐中，只能選擇一餐吃代餐，若是三餐都吃代餐，攝取的熱量將不足以支持你一整天的運動！」蘇政瑜指出，一天的總攝取熱量不能低於你的根蒂根基代謝率。並且，如果天天吃的熱量太低，久長下來，身體也會變成近似「低耗能模式」，損耗的卡路里少了，減肥的結果就差了。
 

人人一說到減肥，就一定會被建議這兩樣：節食和多活動。不外若是純真靠「餓」這招，其實其實不健康。所以，很多人會選擇花錢購買代餐，用相對沒那麼「餓」的體式格局，來加速減肥。

蘇政瑜供應 2 分菜單給有樂趣嘗試代餐減肥的人，這 2 分菜單很好準備，

饑餓的減肥減掉的都是身體的水分，並且長時候的饑餓，會導致衍生林林總總的健康問題，有些人乃至危及到生命，是以更多的人會選擇代餐減肥。

代餐減肥 每天以一餐為限